Quand vous arrêtez de fumer, votre corps doit réapprendre à fonctionner sans nicotine et il vous le fait savoir. Les symptômes les plus courants comprennent des envies intenses de fumer, de l’irritabilité, de la nervosité, des difficultés de concentration, des maux de tête, une augmentation de l’appétit et des troubles du sommeil. Tout le monde ne les ressent pas tous, et leur intensité varie d’une personne à l’autre. La bonne nouvelle : la plupart des symptômes physiques atteignent leur pic entre 48 et 72 heures, puis s’atténuent progressivement. Utiliser un produit de thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) dans le cadre de votre plan d’arrêt peut réduire considérablement leur intensité.
Chaque envie individuelle dure généralement 3 à 5 minutes même si ça peut sembler beaucoup plus long sur le moment. Les envies sont les plus fréquentes et les plus intenses durant la première semaine, puis elles diminuent graduellement. La clé, c’est de savoir quoi faire pendant ces quelques minutes. Un verre d’eau, une courte marche, un message texte à quelqu’un qui sait que vous arrêtez n’importe quoi pour traverser la vague. Parce que l’envie va passer. À chaque fois.
Arrêter sans aide semble être la façon « authentique » de procéder. Mais les données racontent une autre histoire. Les personnes qui utilisent la thérapie de remplacement de la nicotine dans le cadre d’un plan d’arrêt structuré obtiennent systématiquement de meilleurs résultats que celles qui tentent de s’en sortir sans soutien. La TRN n’est pas une solution facile elle s’attaque au côté physique de la dépendance, en réduisant les symptômes de sevrage et les envies, pour que vous ayez l’espace mental nécessaire pour travailler sur les habitudes liées au tabagisme. Parlez à votre pharmacien du format et de la dose qui conviennent à votre situation.
Pour la plupart des gens, ce n’est pas le premier jour. C’est plutôt les deuxième, troisième et quatrième jours, quand le sevrage atteint son pic. Après ça, le défi change de nature il ne s’agit plus de gérer des envies physiques, mais de naviguer à travers les habitudes et les déclencheurs émotionnels liés au tabagisme. Ces deux phases sont bien réelles, et toutes les deux sont plus gérables quand on s’y est préparé à l’avance. Plus vous aurez identifié vos déclencheurs avant votre date d’arrêt, mieux vous serez outillé pour les semaines suivantes.
Oui et ça surprend beaucoup de gens. La nicotine influe sur les niveaux de dopamine dans le cerveau, et quand vous arrêtez, votre cerveau a besoin de temps pour retrouver son équilibre. Se sentir irritable, un peu à plat ou plus anxieux que d’habitude durant les premières semaines fait partie du sevrage ce n’est pas un signe que quelque chose cloche chez vous. Pour la plupart des gens, ça s’améliore nettement après le premier mois. Si les changements d’humeur vous semblent sévères ou ne s’améliorent pas, consultez votre médecin.
D’abord : ne vous effondrez pas. Une cigarette, c’est une cigarette ça n’efface pas tout ce que vous avez accompli. La chose la plus importante maintenant, c’est de ne pas en fumer une autre. Ensuite, demandez-vous honnêtement ce qui a déclenché ce moment. Le stress ? Une situation sociale ? Une réaction automatique ? Notez-le. Ajustez votre plan en conséquence. Et reprenez votre démarche aujourd’hui pas lundi prochain, pas quand les choses se calmeront. Aujourd’hui. Une glissade, c’est de l’information. Ce que vous en faites, c’est ce qui compte.
Oui et ils sont vraiment efficaces. La Ligne pancanadienne pour l’abandon du tabac de Santé Canada (1-866-366-3667) offre un coaching gratuit et bilingue à toute personne au pays. La Ligne d’aide aux fumeurs de la Société canadienne du cancer (1-877-513-5333) propose du soutien par téléphone, clavardage et texto. De nombreuses provinces offrent aussi des programmes de TRN gratuits ou subventionnés consultez le répertoire provincial de Santé Canada pour trouver ce qui est disponible dans votre région. Et votre pharmacien local peut vous aider à bâtir un plan sans frais.
Plus tôt que vous ne le pensez. Votre rythme cardiaque et votre pression artérielle commencent à baisser dans les 20 minutes suivant votre dernière cigarette. Le taux de monoxyde de carbone dans votre sang se normalise en 24 heures. À la fin du premier mois, la plupart des gens remarquent de vraies améliorations dans leur respiration, leur niveau d’énergie et leur bien-être général. Les premières semaines difficiles laissent place à quelque chose de mieux et plus vous restez sans fumer, plus les bénéfices s’accumulent.
Les trois formats Nic-Hit sont des aides à l’arrêt tabagique approuvées par Santé Canada pour les adultes de 18 ans et plus chacun fonctionne un peu différemment :
- Gomme Nic-Hit (2 mg ou 4 mg) Une aide temporaire pour arrêter de fumer ou briser l’habitude de la cigarette, utilisée dans le cadre d’un programme de cessation tabagique. Utilisée avec une technique spécifique de mastication et de pause.
- Mini-pastille Nic-Hit (1 mg ou 2 mg) Se dissout lentement dans la bouche en environ 10 minutes. Peut aider à arrêter de fumer en réduisant les symptômes de sevrage, incluant les envies de nicotine, dans le cadre d’un programme complet de cessation tabagique. Ne pas mâcher ni avaler laisser fondre.
- Vaporisateur buccal Nic-Hit (1 mg ou 2 mg) Un vaporisateur buccal à libération instantanée et la forme la plus rapide de thérapie de remplacement de la nicotine. Agit sur les symptômes en 60 secondes. Utilisé quand une envie se manifeste ou quand vous auriez normalement allumé une cigarette.
La meilleure façon de choisir, c’est d’en parler rapidement avec votre pharmacien il peut vous orienter vers le bon produit en fonction de vos habitudes et de votre mode de vie.
⚠️ Ne pas utiliser si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous avez moins de 18 ans ou si vous êtes un fumeur occasionnel ou non-fumeur. Consultez votre médecin avant d’utiliser ce produit si vous avez des problèmes cardiaques, thyroïdiens, de tension artérielle ou si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
Ça dépend du produit :
- Mini-pastille : Programme structuré de 12 semaines 1 pastille toutes les 1 à 2 heures durant les semaines 1 à 6, puis toutes les 2 à 4 heures durant les semaines 7 à 9, et toutes les 4 à 8 heures durant les semaines 10 à 12. Maximum 15 pastilles par jour.
- Gomme : Utilisée comme aide quotidienne temporaire jusqu’à 20 gommes par jour.
- Vaporisateur : Utilisé au besoin lors des envies. 1 mg : max 4 vaporisations/heure, 64/jour. 2 mg : max 2 vaporisations/heure, 32/jour.
Pour tous les produits Nic-Hit : ne pas utiliser pendant plus de 6 mois sans consulter un professionnel de la santé. Si vous avez du mal à réduire votre consommation, parlez-en à votre médecin ou pharmacien vous n’avez pas à y faire face seul.
Non. Tous les produits Nic-Hit sont contre-indiqués durant la grossesse et l’allaitement. Si vous croyez être enceinte, cessez immédiatement d’utiliser le produit et consultez votre médecin sans tarder.
Si vous êtes enceinte et souhaitez arrêter de fumer, votre médecin ou sage-femme est la meilleure personne à consulter. Ils peuvent vous aider à explorer les options les plus sécuritaires pour votre situation parce qu’arrêter de fumer reste l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé et celle de votre enfant.
Consultez votre médecin avant d’utiliser tout produit Nic-Hit si vous avez ou avez déjà eu des problèmes cardiaques, une crise cardiaque, des problèmes thyroïdiens, de circulation, gastriques, de la haute pression artérielle, ou si vous prenez de l’insuline ou tout autre médicament sur ordonnance.
Cessez d’utiliser le produit et consultez un médecin si vous ressentez un rythme cardiaque irrégulier, des douleurs thoraciques, des douleurs aux jambes ou des maux d’estomac persistants et sévères.
Vous n’êtes pas certain que Nic-Hit vous convient ? Votre pharmacien peut examiner votre profil de santé et vous répondre clairement sans rendez-vous nécessaire.
Non. Les produits Nic-Hit sont conçus pour être votre seule source de nicotine durant votre tentative d’arrêt. Vous ne devez pas fumer, utiliser du tabac, porter des timbres de nicotine ni utiliser tout autre produit de TRN en même temps sauf si un professionnel de la santé vous l’a spécifiquement recommandé.
L’objectif est de faire une vraie coupure avec toutes les autres sources de nicotine, avec Nic-Hit pour gérer la transition.
Les produits Nic-Hit sont conçus pour être utilisés dans le cadre d’un plan d’arrêt limité dans le temps. Le programme de la mini-pastille est structuré sur 12 semaines. Pour tous les produits Nic-Hit, Santé Canada recommande de ne pas dépasser 6 mois d’utilisation sans consulter préalablement un professionnel de la santé.
Si vous éprouvez de la difficulté à réduire votre consommation au fil du temps, votre médecin ou pharmacien peut vous aider à ajuster votre approche. Cette conversation vaut vraiment la peine d’être eue.